１年間で－２５キロ！私のダイエット体験記　NO.1

私はこれまでたくさんのダイエットを行い失敗を繰り返してきました。そこで筋トレyoutuberのボディメイクの理論を見たりボディメイクの本を読んで勉強しました。

私が目指している体形はただ痩せているのではなく体が引き締まっていて健康的な体でかっこいい体形を目標にしました。

大事なのは食事

その中で気づいたのはボディメイク（健康的で美しい体をつくる）するうえで一番大切なのは毎日の食事だということです。よく言われているのが割合で言うと、運動（トレーニング）：食事＝2:8くらいの感覚だそうです。

食事で必要な栄養素があるのですが細かく説明すると大変で長続きしないと感じたので大まかな栄養素を理解しました。

栄養素　タンパク質

その中で特に重要だと感じたのがタンパク質（プロテイン）です。

タンパク質は筋肉や体を構成する栄養素になります。私は毎日必要なタンパク質を摂取するだけでもボディメイクになると感じています。

タンパク質の量に関しては人によって変わってきますので、体重（kg）の1.5～２(g)倍と言われています。

例えば５０キロの人なら75～100グラムになります。

そのタンパク質量を一日で摂取しようとすると鳥の胸肉１００グラムに２３グラム含まれているので鳥の胸肉で326～435グラム必要になります。それを毎日とる必要があります。またタンパク質は一回の食事で吸収できる量が50グラムと決まっていますので、複数回の食事でとることが推奨されています。

私もこれまでの食事の中でタンパク質がどれぐらい入っているかは気にしないで好きな食事をしてきました。タンパク質を意識した食事にすることでこれまで食べていた量よりも健康的な食事になったと感じました。またタンパク質の入っている食事は外食では少ないので、外食も少なくなり、自炊が多くなります。

手軽にとれるプロテイン

タンパク質が取るのが難しい場面もあると思いますので、そこで気軽にタンパク質を摂取できるものがプロテインになります。私が使用しているプロテインは一回の摂取で２１グラムのタンパク質が入っているので効率的にタンパク質を摂取することができます。